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如何通过调整心态提高机体免疫力?
来源:人民网    时间:2020-05-15

新型冠状病毒肺炎疫情持续向好,许多地区逐步解除“封闭”状态,大家的心情也渐渐放松下来。在过去的3个多月时间内,许多人都曾面对着铺天盖地的疫情信息“轰炸”导致的情绪失衡,焦虑、躁郁、失眠等不仅影响心理健康,更是影响身体免疫力,危害身体健康。

心理状态是如何影响到免疫力的?想通过调整心态来提高机体免疫力,该如何做?

从5个方面应对不良情绪

面对疫情引起的过度心理反应和日常生活中的负面情绪,要从学会自我调节、避免过度关注、保持社会联系、规律生活作息、学会适当求助这5个方面来应对。人虽然是独立的个体,但有其社会属性,要学会接受其他人的支持,也可以帮助支持其他人。

用3招来缓解不良情绪

1、腹式呼吸法

找一个舒适的姿势坐好,两只手放在腹部,用鼻子缓慢地进行吸气,直到无法再吸入为止,停留3~5秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出,在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了,身体在慢慢地变轻松。以上动作重复3~5次。

2、蝴蝶拍技术

让自己坐在一个安全的地方,双手交叉在胸前,轻抱自己对侧的肩膀,双手交替轻拍自己的肩膀。左右各拍一次为一轮,一般8~12轮为一组。重复2-3组。

3、稳定化技术

这种方法也叫安全屋技术。找一个舒适的姿势坐好,闭上眼睛。想象在内心构筑一个只属于自己的、不受任何外来人打扰的地方,在这个过程中,可以在内心引导自己进行暗示:“我在那个地方是特别舒服的、安全的,而且这个地方是有边界的,放松的”,让身体充分放松。

最后把注意力集中在呼吸上,深深地吸气,缓缓地呼气,持续3分钟左右,睁开眼睛,起身时动作要缓慢、轻柔。